دکتر شیرین شمس / تنگ کردن واژن / ورزش کگل برای تنگ کردن واژن
مدت زمان مطالعه ۵ دقیقه

ورزش کگل برای تنگ کردن واژن

اگر به تازگی متوجه شده‌اید که هنگام خندیدن، دچار بی‌اختیاری ادرار می‌شوید و یا اینکه هنگام رابطه‌ی جنسی مانند گذشته لذت نمی‌برید، با مشکلی مواجه شده‌اید که خیلی از خانم‌ها پس از زایمان با آن روبرو می‌شوند. حتی اگر زایمان هم نداشته‌اید گاهی اوقات بلند کردن وزنه‌های سنگین و یا تغییراتی که با افزایش سن رخ می‌دهد می‌تواند به عضلات کف لگن آسیب وارد نماید. ورزش کگل برای تنگ کردن واژن چگونه انجام می شود؟

این عضلات از مثانه، واژن، دیواره‌های واژن و راست روده حمایت می‌کند و اگر دچار کشیدگی و آسیب شوند می‌تواند علاوه بر روابط جنسی بر زندگی معمولی شما نیز تاثیر بگذارند. یکی از ساده‌ترین روش‌هایی که می‌توانید برای تنگ کردن و سفت کردن واژن به کار ببرید، ورزش کگل است که در ادامه‌ی این مقاله به طور کامل در مورد آن توضیح می‌دهیم.

ورزش کگل چیست؟

مانند سایر ماهیچه‌های بدن، عضلات واژن نیز جهت به دست آوردن قدرت و کنترل نیازمند تمرینات خاص هستند. یکی از روش‌های ثابت شده جهت سفت کردن عضلات واژن انجام ورزش کگل است. ورزش کگل یک تمرین بدون تهاجم و ساده است که بدون نیاز به هرگونه ابزار ورزشی و در هر حالتی قابل انجام است. ابن ورزش برای درمان بی اختیاری ادرار نیز موثر است.

ورزش کگل

مراحل انجام ورزش کگل برای تنگ کردن واژن

در ادامه مراحل اصلی را برایتان شرح خواهیم داد:

پیدا کردن عضلات مناسب

برای شناسایی عضلات کف لگن زمانی که مشغول ادرار کردن هستید برای چند ثانیه جریان ادرار خود را به صورت ارادی متوقف نمائید. عضلاتی که به صورت ارداری آنها را منقبض کردید تا جریان ادرار متوقف شود همان عضلات کف لگن هستند که برای ورزش کگل باید شناسایی شوند.

تکنیک مناسب خود را پیدا کنید

این ورزش را می‌توانید در حالت نشسته، خوابیده و یا ایستاده انجام دهید، تمام روش‌های نام برده شده را امتحان کنید تا تکنیک مناسب را انتخاب نمائید. شما در حین انجام این ورش باید در موقعیت راحت قرار داشته باشید و تمرین را بدون هرگونه فشار انجام دهید.

تمرکز داشته باشید

سفت کردن و انقباض باید فقط روی عضلات کف لگن (که در هنگام توقف ادرار شناسایی شده‌اند) انجام شود. توجه نمائید که عضلات شکم، ران و یا باسن را منقبض نکنید. از حبس کردن نفس خود بپرهیزید و در طی تمرین کاملاُ راحت نفس بکشید.

شروع تمرین

  • ماهیچه‌های لگن را منقبض نمائید (همان گونه که برای توقف ادرار آنها را منقبض کردید).
  • 5 ثانیه عضلات را در حالت انقباض نگه دارید.
  • سپس عضلات منقبض شده را به آرامی شل کنید.
  • 5 ثانیه در حالت آرامش و به صورتی که عضلات را شل کرده‌اید قرار بگیرید.
  • مراحل بالا را 10 مرتبه تکرا کنید.

در حین انجام تمرین، نفس عمیق بکشید و بازدم را آزادانه انجام دهید.

ورزش کگل جهت تنگ کردن واژن را چند مرتبه در طی روز انجام دهیم؟

ورزش کگل برای تنگ کردن واژن باید حداقل سه مرتبه در طی روز انجام شود و تعداد ست‌های تمرین بین 10 تا 15 عدد باید باشد.

ورزش کگل برای تنگ کردن واژن

زمان مناسب جهت انجام تمرین کگل برای تنگ کردن واژن

تمرین کگل باید به عنوان بخشی از برنامه‌ی هر روز شما باشد. هر زمان که راحت‌تر بودید می‌توانید این تمرین را انجام دهید. به عنوان مثال زمانی که پشت میز کار خود نشسته‌اید، هنگامی که برای استراحت دراز کشیده‌اید و یا حتی زمانی که روی کاناپه مشغول تماشای تلویزیون هستید می‌توانید این ورزش را انجام دهید.

نکات مهم جهت انجام ورزش کگل برای تنگ کردن واژن

  • توقف ادرار به صورت ارادی را فقط تا زمانی که عضلات کف لگن را شناسایی کنید انجام دهید. انجام مداوم این تمرین در هنگام ادرار کردن می‌تواند باعث تخلیه ناقص مثانه شده و همچنین میزان عفونت ادراری را افزایش می‌دهد.
  • اگر برای پیدا کردن عضلات کف لگن مشکل دارید فرض کنید که مجرای ادرار شما یک تلسکوپ است که می‌خواهید آن را به سمت داخل بدن خود بالا بکشید.
  • اگر نمی‌توانید عضلات کف لگن خود را به درستی شناسایی کنید و یا در انجام این تمرین با مشکل و سوالی مواجه هستید بدون احساس خجالت از پزشک خود بخواهید تا راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه نماید.

تنگ کردن واژن با لیزر

نتایج ورزش کگل برای تنگ کردن واژن

در صورتی که ورزش کگل را به صورت منظم و هر روز انجام دهید پس از گذشت چند هفته تا چند ماه متوجه می‌شوید که میزان نشت ادرار در هنگام خندیدن، عطسه و یا سرفه کردن کاهش می‌یابد و همچنین رابطه‌ی جنسی شما نیز بهبود می‌یابد. توصیه می‌شود این ورزش را به صورت بخشی از برنامه‌ی روزانه‌ی خود برای همیشه ادامه دهید.

سخن آخر

ورزش کگل یکی از روش های ساده و غیرتهاجمی است که جهت سفت کردن و تنگ کردن واژن از جانب تمام متخصصین توصیه می شود. با انجام این ورزش به صورت روزانه می‌توانید مشکلاتی که در حین زایمان و یا به تدریج به دلیل افزایش سن روی واژن تاثیر گذاشته‌اند و منجر به افتادگی و شل شدن واژن شده‌اند را برطرف نمائید.

برچسب ها:
دکتر شیرین شمس

دکتر شیرین شمس

دكتر شيرين شمس جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی، بیش از 12 سال در حوزه تخصصی پزشکی زنان سابقه دارند و در این مدت تجربه های بسیار ارزشمندی را در حوزه جراحی های زیبایی زنان و لیزر درمانی کسب نموده اند. دکتر شمس موفق به دریافت دکتری عمومی در سال 1374 شده اند و مدت 5 سال دوره پزشکی عمومی خود را در حوزه پوست و لیزر به فعالیت مشغول شدند. ایشان با مدرک تخصص زنان و زایمان فارغ التحصیل شدند و مدت 7 سال در شهر خوزستان به ارائه خدمات درمانی پرداختند. دکتر شمس در حال حاضر با دارا بودن 12 سال سابقه کار، هم اکنون در محدوده ونک شهر تهران و مراکز مختلف درمانی تهران به ارائه انواع خدمات درمانی و به صورت کاملا تخصصی در زمینه زیبایی زنان می پردازند.
مقالات مرتبط
تنگ کردن واژن : معرفی روش ها مزایا و عوارض

تنگ کردن واژن : معرفی روش ها مزایا و عوارض

تنگ کردن واژن یکی از انواع جراحی ها است که با هدف درمانی و اغلب زیبایی انجام می شود و به بهبود روابط جنسی بین زن و مرد کمک می کند. روش ها و تکنیک های مختلفی برای این عمل واژینال وجود دارد که بسته به...

درمان بی اختیاری ادرار در زنان

درمان بی اختیاری ادرار در زنان

خیلی از خانم ها از بی اختیاری یا ناتوانی در کنترل ادرار شکایت دارند. درمان بی اختیاری ادرار زنان یکی از دغدغه های افراد مبتلا به شمار می‌آید. در واقع بی اختیاری خروج غیر ارادی ادرار است. بعضی از...

مراقبت های بعد از تنگ کردن واژن

مراقبت های بعد از تنگ کردن واژن

مراقبت های بعد از عمل تنگی واژن یکی از موارد حساسی است که باید به خوبی رعایت شود تا نتیجه عمل موفقیت آمیز پیش رود. در این مقاله همه نکاتی که باید بعد از انجام عمل واژینوپلاستی یا همان جراحی تنگ کردن...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو + 16 =